fbw trening

Ja wicze 3 razy w tygodniu treningami Fbw trening A: przysiady 20 pompki 13 wspięcia na palce 15 (na nogę) cieżarki na kolanie 20 (na rękę) ściskanie takiego przyrządu 15 (na rękę) rozciąganie ekspandera przed sobą 5x5 brzuszki 20 (pełne) trening B: nożyce 2 min cięzarki uchwytem młotkowym 15 (na ręke) przyciąganie nog do klatki na leżąco [...]

Dzień:39 ! Wstałem póżno bo czułem dużżżżże zmęczenie po ostatnim treningu, więc wstałem dopiero o 9:30 ... Cloucik poleciał i po 30min 5jajek w tym 3jaja całe i do tego 3 kromy chleba i oliwa. O godzinie 12:00 zapiłem OSTATNIĄ miarkę CRACKA + 6tabl AAKG. o 12:30 zacząłem trening: FBW TRENING A 15powt: Zacząłem od porządnej rozgrzewki. Cały czas [...]

oczywiście że źle. Gdzie: barki, plecy? Za to duże grupy mięśniowe i w żadnym wypadku nie można ich odpuszczać. W twoim przypadku polecałbym trening FBW (trening obwody - na jednym treningu ćwiczysz wszystkie grupy mięśniowe ale na każde poświęcasz małą ilośc serii - poczytaj na forum o zasadach tego treningu) + aeroby (np rowerek stacjonarny po [...]

Moj trening fbw trening na mase dla poczatkujacych: cwicze dopiero 5 miesiac:)i pytanie , Czy mam cos zmienic czy zostawic i tzrymac sie tego co dalej???? 12,10,8,6, powtzórzen po 3 lub 2 serie na kazda partie miesni cwicze wszytko 3 razy w tygodniu.) Nogi: Przysiad tylni 3s i spiecia 3 serie po 12 ,10 ,8 powtórzen . Klata: Wyciskanie leżąc 3s [...]

*Huberty : co o tym myslisz ? 3x w tygodniu FBW: Trening A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Prostowanie Tłowia 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prostą 4s Triceps: Wyciskanie francuskie 4s Trening B Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s [...]

"brakuje połowy ciała" odnosi się do tego, że nie masz w planie treningu nóg. Nie chodzi o to, że plan jest źle podzielony tylko o to, że przy Twoim stażu treningowym (1 miesiąc) plan dzielony (czytaj split) nie jest najlepszym rozwiązaniem. Lepiej trenować planem FBW (Trening całego ciała)w skrócie trening od największej partii ciała [...]

A co sądzicie o tym FBW: Trening A 1. Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3s 3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s 5. Pompki na poręczach 3s Trening B 1. Przysiady przednie/tylne 3s 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 3. Wiosłowanie hantlą 3s 4. Wyciskanie hantli [...]

30.12.2010 CZWARTEK FBW Trening 9/24 1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12 12x15kg 12x18kg 12x21kg (ost. 12x18) Już coś tam poczułem, że ważą te hantle pod koniec trzeciej serii. 2. Prostowanie nóg 3x12 12x30kg 12x35kg 12x40kg (ost. 12x35) Nogi miękkie się zrobiły. 3. Uginanie nóg 3x12 12x20kg 12x25kg 12x30kg (ost. 12x25) Zapiekło. 4A. [...]

a i na tym fbw trening 3 x w tygodniu, nie ma potrzeby więcej. Pon A, Sr B, Pt A Pon B, Sr A, Pt B itd... pociągnij go 2 miesiące a potem zmień na inny a co do przerw nie zgodzę się z tym powyżej, na duze partie przerwy ok 120 sek na małe 90 nie jest to tak ciężki trening na którym trzeba odpoczywac choy wie ile, no a miedzy cwiczeniami starczy [...]

[...] siadasz to nie dobrze, split jest treningiem dla zaawansowanych aby zaczac cwiczyc treningami dzielonymi trzeba zbudowac solidne podstawy do tego idealnie nadaje sie trening fbw trening calosciowy, na nim mial bys najlepsze efekty poczytaj o nim troche i wstaw do oceny. co jest z tym MC masz jakies problemy zdrowotne?moze bole sa spowodowane zla [...]

FBW TRENING "A" MASA NR 3 Przysiady ze sztangą na barkach -15* 25kg -12* 35kg -10* 45kg -10* 55kg Wyciskanie sztangi poziomo -15* 25kg -12* 35kg -10* 45kg -10* 50kg Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 25kg -10* 35kg -10* 45kg -10* 45kg Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -15* 30kg -12* 30kg -10* 30kg -10* 30kg Uginanie ramion z sztanga [...]

Ten plan moim zdaniem, to taki trochę słaby... Na początek weź FBW - trening całego ciała. Zrób trening składający się z 6 podstawowych, ale ciężkich ćwiczeń. Tłuszcz lepiej będzie sie spalał przy ćwiczeniach wielowarstwowych, czyli angażujących wiele partii mięśni. Na początek daruj sobie małe partie takie jak: biceps i triceps. Brzuch i łydki [...]

Trening nr.4 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg -12* 40kg -10* 50kg -8* 60kg -6* 70kg Drążek -10 -10 -8 -8 Tutaj już lepiej pierwsze 2 serie po 10 i potem dwie 8 lekko wymuszone :P ale dojdę do formy w drążku :) Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 21kg -10* 23kg -10* 23kg -10* 23kg Ogromny zapas więc tutaj bez problemu bedzie [...]

FBW TRENING "A" MASA NR 5 Środa - 20 lipca 2011 Przysiady ze sztangą na barkach -15* 30 kg -10* 45 kg -10* 55 kg -8* 60 kg Wyciskanie sztangi poziomo -15* 30 kg -12* 40 kg -10* 40 kg -8* 45 kg Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 30 kg -10* 35 kg -10* 40 kg -10* 42,5 kg Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -15* 20 kg -12* 25 kg -10* [...]

FBW TRENING "A" MASA NR 7 Poniedziałek - 25 lipca 2011 Przysiady ze sztangą na barkach -12* 40 kg -10* 50 kg -8* 60 kg -6* 70 kg Wyciskanie sztangi poziomo -15* 35 kg -10* 40 kg -8* 45 kg -6* 50 kg Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 35 kg -10* 40 kg -8* 42,5 kg -8* 45 kg Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -15* 25 kg -12* 25 kg [...]

FBW TRENING "A" MASA NR 9 Przysiady ze sztangą na barkach -12* 50kg -10* 60kg -8* 70kg -6* 80kg Fajnie już powoli czuje że coś mam na barkach :) Wyciskanie sztangi poziomo -12* 45kg -10* 55kg -8* 65kg -6* 70kg Bez problemowo. Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 40kg -10* 45kg -8* 50kg -8* 55kg Tutaj zwiekszam na następnym treningu do 65 bo [...]

FBW TRENING "A" MASA NR 9 Piątek - 29 lipca 2011 Przysiady ze sztangą na barkach -12* 50 kg -10* 60 kg -8* 70 kg -6* 80 kg Wyciskanie sztangi poziomo -12* 40 kg -10* 45 kg -8* 50 kg -6* 55 kg Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 35 kg -10* 40 kg -8* 45 kg -8* 50 kg Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -12* 25 kg -10* 30 kg -8* 30 kg [...]

Dziękuję panowie:) z dziennikiem się staram, nawet teraz gdy mam swojego kompa z***anego to uzupełniam wpisy na bieżąco:) o filmiku sam już myślałem bo chciałbym żeby ktoś porządnie ocenił moją technikę. Wiadomo że ktoś kto ćwiczy więcej szczegółów wyłapie niż ktoś kto tylko porównuje to co ja robię do tego co jest w necie. Muszę kogoś znaleźć [...]

Trening nr.12 FBW TRENING "B" MASA Piątek - 5 sierpnia 2011 Martwy Ciąg -10* 70kg -8* 80kg -8* 90kg -6* 110kg W miare ok :) Drążek -10 -10 -10 -10 W końcu dałem radę ! :) Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 17kg -10* 19kg -8* 21kg -6* 23kg Udało się, z wysiłkiem, ale i tak jestem zadowolony Wyciskanie hantli na barki -14* [...]

FBW TRENING "A" MASA NR 13 Przysiady ze sztangą na barkach -12* 60kg -10* 70kg -8* 80kg -6* 95kg Moc powoli czuć wyrzut hormonów :) na następnym treningu witamy się z 100 kg potem zobaczymy :) Wyciskanie sztangi poziomo -12* 50kg -10* 60kg -8* 70kg -6* 80kg Na nastepnym 6*85 :) Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 40kg -10* 50kg -8* 60kg -8* [...]